Peloton의 Ally Love가 10 분 팔 운동을 공유합니다.

만약 당신이 이제까지 혈액을 펌핑하고 최상의 외모와 느낌을 얻기 위해 (물론 집에서 편안하게) 매우 빠르고 효과적이며 변명없는 운동이 필요했습니다.

결국 COVID-19 대유행으로 인해 체육관이 폐쇄되고 일상 생활에 불필요하고 과도한 스트레스가 추가 되었기 때문에 (실업, 집에있는 아이들, 끊임없는 일과 삶의 균형 찾기) 운동을하기가 쉽습니다. … 또 다른 집안일처럼 보입니다.



그러나 운동, 특히 근력 운동은 스트레스, 기분, 질병 등의 비약이 될 수 있습니다. 그리고 결과를 보는 데 오래 걸리지 않습니다. Peloton 강사 Ally Love가 제공합니다. 그녀는 Peloton의 인기있는 재택 플랫폼을 통해 여성을위한 짧고 효과적인 고 에너지 팔 운동을 정기적으로 제공합니다 (그리고 그녀는 그들이 일한다는 것을 증명할 수있는 몸매를 가졌습니다).



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하지만 팔 운동이 전부 허영은 아닙니다. 또한 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다.



“근력 훈련은 동작 범위, 유연성 및 안정성을 향상시킵니다. 밀기, 당기기, 손 뻗기, 들어 올리기와 같은 일상적인 활동을 수행하는 데 중요합니다.”라고 Love는 말합니다. '그것은 또한 좋은 자세, 부상 감소, 그리고 전반적인 근력 훈련은 뼈 밀도를 증가시켜 더 건강한 뼈를 의미합니다.' 요컨대, 올바른 운동은 강한 몸과 강한 마음을 조각하는 데 도움이됩니다.

여성을위한이 팔 운동 — Love가 스타일 — 10 분 만에 상체가 피로를 풀 수 있도록 다양한 동작 평면에서 필수 동작을 혼합하여 제공합니다.

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시작하려면 10 ~ 12 회 반복 할 수있는 중형 덤벨 세트 만 있으면됩니다.

교대 해머 컬

SEO : Peloton 이미지 줌 제공

양손에 덤벨을 들고 각 허벅지 옆에 눕습니다. 팔꿈치에서 한쪽 팔을 구부려서 덤벨을 어깨쪽으로 수직으로 가져오고 등을 아래로 내립니다. 반대쪽 팔로 반복하십시오. 10 ~ 12 회 수행.

양측 업라이트 덤벨 로우

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허벅지 바깥쪽에 덤벨을 들고, 손바닥은 서로 마주보고, 등은 평평하게, 무릎은 약간 구부리고, 정강이는 수직으로 잡습니다. 팔꿈치가 서로를 향해 당겨진 상태에서 덤벨을 흉곽 아래쪽으로 당깁니다. 상단에서 잠시 멈추고 천천히 뒤로 내려 시작 위치로 이동합니다. 10 ~ 12 회 반복한다.

교대 프론트 레이즈

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양손에 덤벨을 들고 허벅지 앞쪽에 올려 놓습니다. 한쪽 팔꿈치를 약간 구부린 채로 팔을 앞쪽으로 향하게하고 손바닥이 아래로 향하게하여 무게가 어깨와 일직선이 될 때까지 위로 들어 올리십시오. 무게를 다시 내려 시작 위치로 돌아가 반대쪽 팔로 반복합니다. 10 ~ 12 회 반복한다.

좁은 오버 헤드 프레스

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발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손바닥이 중간 선을 향하도록 양손에 덤벨을 어깨 높이로 잡습니다. 덤벨을 머리 위로 똑바로 누르십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 10 ~ 12 회 반복한다.

벤트 오버 로우

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양손에 덤벨을 들고 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이를 앞으로 돌립니다 (상체가 바닥과 거의 평행해야 함). 코어를 꽉 조이고 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부리고 곧게 펴고 무게를 가슴쪽으로 이동합니다. 낮추고 반복하십시오. 10 ~ 12 회 반복한다.

삼두근 반동

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발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 엉덩이에 경첩을 달고 앞으로 기울이십시오. (이 구부러진 자세에서 등을 평평하게 유지하는 것이 중요합니다.) 양손에 덤벨을 하나씩 들고 손이 팔꿈치와 일직선이되도록 덤벨을 위로 젓고 어깨가 아래로, 뒤로, 멀리 떨어지도록합니다. 귀. 팔꿈치를 뒤쪽으로 확장합니다. 가중치를 다시 시작 위치로 가져오고 반복하십시오. 10 ~ 12 회 반복한다.

아마존 폴로 랄프 로렌

각 라운드 사이에 30 ~ 60 초 동안 운동을 3 회 반복합니다.. 더 쉽게하려면 더 가벼운 웨이트를 사용하고, 매 운동마다 10 ~ 12 회 대신 5 ~ 6 회 반복하거나 더 느린 페이스로 진행하세요..