인터넷에서 최고의 무료 15 분 운동

전 세계 체육관 폐쇄가 확인 되었 듯이 가장 편리하고 현실적인 운동은 거실에서하는 운동이며 최소한의 장비 만 필요합니다. 그러나 한 시간 동안 땀을 흘릴 시간이없는 사람들 (또는 우리가 정직하다면 우리가 정직하게 말하면 욕망)하는 사람들에게는 좋은 운동을하는 것이 테이블에서 벗어난 것을 의미하지는 않습니다.

입력 : 15 분 운동. 짧고 달콤하며 상쾌함을 느끼고 남은 하루를 처리 할 준비가 될 수있을만큼 충분히 길다. (아니면 책으로 돌아가서 칵테일로 돌아 가세요-당신이 할 수 있습니다.) 그리고 빠른 세션이 추가됩니다. 더 나은 건강이 목표 일 때 가장 중요한 것은 몸을 지속적으로 움직이는 것입니다. 완벽하지는 않습니다.



여기에서는 최고의 트레이너가 무료로 제공하는 고강도 서킷에서 활동적인 회복 흐름에 이르기까지 최고의 15 분 운동을 제공합니다.



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고강도 간격 : Jeanette Jenkins의 HIIT 회로

고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 짧고 힘들 기 때문에 15 분 제한 시간에 적합합니다. 여기에서 유명 트레이너 인 Jeanette Jenkins가 함께 묶어 서킷을 만들 수있는 7 가지 전신 동작을 보여줍니다. 운동을 15 분으로 유지하려면 30 초 동안 7 가지 운동을 각각 수행하십시오. 서킷 사이에 1 분 동안 쉬고 전체를 총 세 번 반복합니다.



딥 파우더 네일

상체 근력 : Jen Widerstrom의 상체 밴드 운동

유명 트레이너 인 Jen Widerstrom의 상체 근력 운동으로 테크 넥과 싸우십시오. 모양 잡지의 피트니스 이사입니다. 장비 측면에서는 길고 가벼운 저항 밴드 만 있으면됩니다. 서킷에는 밴드 풀-어 파트, 프론트 레이즈 / 리어 삼각근 운동 (팔과 어깨 상단의 근육에 작용), 오버 헤드 프레스의 세 가지 운동 만 있습니다. 서킷 사이에 2 분간 휴식을 취하고 총 4 라운드를 반복합니다.

하체 근력 : QiQi H.의 다리의 날

덤벨이 있고 하체 화상을 찾고 있다면 트레이너이자 영향력있는 QiQi H.의이 운동은 농담이 아닙니다. 그것은 균형 잡힌 근력 세션을 위해 사 중근과 둔근 운동 사이에 훌륭한 균형을 제공합니다. 다음 운동으로 이동하기 전에 각 운동의 3 세트를 완료하고 중간에 필요에 따라 휴식을 취합니다.

요가 : Alo Moves의 Caley Alyssa와 함께하는 15 분 아침 요가 흐름

이 흐름은 하루를 제대로 시작하도록 특별히 설계되었습니다. 요가 교사 인 Caley Alyssa와 함께 태양 인사말, 가슴을 벌리는 자세, 그리고 꽤 많은 딥 스트레칭을 통해 작업하십시오.



복근 운동 : Joe Holder의 15 분 코어 및 복근

Nike Master Trainer Joe Holder는 자신의 물건을 잘 알고 있으며, 패션계에서 가장 유명한 유명인의 트레이너이기도합니다 (예 : 나오미 캠벨). 이 핵심 운동에는 전형적인 크런치 중심 동작 이상의 것이 포함됩니다. 홀더는 서서 무릎을 꿇는 자세를 활용하여 포괄적 인 코어 운동을 보장합니다. 그는 크 런칭 변형을 더 효과적으로 만들기 위해 몇 가지 팁을 던졌습니다.

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저 강도 유산소 운동 : Katie Crewe의 유산소 운동 회로

효과적인 유산소 운동이 항상 땀을 흘리게 할 필요는 없습니다. 피트니스 코치 Katie Crewe의이 서킷은 점프에 가볍지 만 (크루는 현재 임신 ​​중입니다. 임신 중 점프가 편안하고 안전한지 여부는 매우 개별적 임) 여전히 적절한 심박수 증가를 제공합니다. 이 5 가지 운동을 30 초 동안, 30 초 동안 3 세트로하면 끝났습니다!

필라테스 : Helen Phelan의 핵심 안정성 운동

Helen Phelan은 신체 중립적 인 교육을 사용하는 필라테스 프로입니다. 즉, 운동 동영상에서 부끄러운 '비키니 바디'언어를들을 수 없습니다. 대신, 그녀는 집에서 운동하는 사람들이 더 좋고 더 강한 운동을 위해 심신 연결을 '감지'하도록 돕기 위해 특정 구두 단서를 사용합니다.

Booty : 이소희의 하체 밴드 회로

둔근을 강화해야하는 많은 이유가 있습니다 : 허리 통증 감소, 빠른 실행 시간 등. 훈련 코치 이소희의이 빠른 시리즈는 집에서 소파와 부티 밴드만으로 할 수 있습니다. 동영상에서 Lee는 피라미드 운동 (길을 따라 유용한 형태 단서를 제공)을 안내합니다. 각 운동을 10 회 반복 한 다음 각 운동을 1 회만 수행 할 때까지 각 세트를 하나씩 줄입니다. 운동. 공정한 경고 : 그것은 버너입니다.

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EMOM : Saman Munir의 15 분 운동

트레이너이자 킥복싱 코치 인 Saman Munir의이 운동은 EMOM 운동으로, 매 순간을 의미하므로 흥미롭고 빠르게 진행됩니다. 운동 세트를 빨리 마칠수록 더 많은 휴식을 취할 수 있으며, 이는 한계를 뛰어 넘는 큰 동기가 될 수 있습니다.

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cara delevingne 이발

액티브 리커버리 : 스트레칭 및 복원을위한 최상의 폼 롤링 루틴 인 Tone It Up

몸을 움직이고 싶지만 강렬한 운동을 원하지 않는 날에는 폼 롤링과 스트레칭이 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. Studio Tone It Up 강사 Stef가 햄스트링, 대퇴사 두근 및 둔근에 특별한주의를 기울이는 풀 폼 롤링 루틴을 통해 다음 운동을 위해 몸을 준비합니다. 폼 롤링이 좋을 것 같지만 어떻게해야하는지, 왜 그렇게해야하는지 잘 모르겠다면 Stef가 비디오에서 모든 것을 설명합니다.

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