봄을 맞이하기위한 6 가지 팁

더 긴 날, 맨발, 발걸음의 여분의 힘이 당신을 괴롭히지 않는 경우, 우리는 봄을 맞이했습니다. 계절성 정서 장애 베일이 (희망적으로) 해제되었고 전망은 맑습니다 (문자 그대로!). 그러나 우리가 (늦은!) 일몰을 맞이할 준비가되었을 때, 우리 몸은 무겁고 뻣뻣함을 느끼고, 너무 많은 운동을 건너 뛰고 밤에 편안한 음식을 먹었 음을 상기시킵니다 (좋아요, 그 위에 샴페인도 몇 개 있습니다) .

“추운 온도는 편안한 식사와 상관 관계가 있으며, 우리의 자연스러운 성향은 체중을 더 늘리는 것일 수 있습니다. 물론 휴일은 우리의 일상을 완전히 버리고 몸에 큰 피해를주는 많은 스트레스를 추가합니다.”라고 인증 된 전체 론적 영양학자인 Elissa Goodman은 말합니다. '봄 청소는 집과 관련이 있지만, 봄이 우리의 식단과 생활 방식에서 불필요한 것을 제거하기에 완벽한시기 인 것은 매우 적합합니다.'



기본적으로, 깔끔한 옷장처럼 몸을 깨끗이 청소할 때입니다. 신체의 재설정 버튼을 누르는 데 대한 더 많은 전문가 팁을 읽으십시오.



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무기력 함은 누구에게도 좋지 않으며 어둡고 추운 달은 우리를 약간 흐릿하게 만들 수 있습니다. 다행히도 그 처방은 말 그대로 우리 문 밖에 있습니다. “날씨가 화창하고 따뜻하므로 매일 산책을 시작하십시오.”라고 등록 영양사 영양사 인 Lisa De Fazio는 제안합니다. '엔돌핀이 돌아가고 점차 건강 해지는 기분으로 돌아갈 것입니다.'

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레몬 물 한 모금

많은 유명인들이 레몬 수를 성배라고 주장하는 데에는 이유가 있습니다. “레몬 물을 마시는 것은 우리 시스템을 정화하고 수분을 공급하는 데 매우 중요합니다.”라고 Goodman은 말합니다. 그는 하루에 최소 16 온스의 물 3 잔과 레몬을 권장합니다. 아침, 점심 식사 후, 저녁 식사 후에. “이것은 신체를 알칼리화하고 소화를 개선하며 간을 자극하는 데 도움이 될 것입니다.



밖으로 채식

우리는 결코 위안 식품을 완전히 포기하지 않을 것입니다. 맥과 치즈는 연중 내내 필요합니다. 그러나 슈퍼마켓에 따뜻한 날씨의 농산물이 도착하면 봄은 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리기에 좋은 시간이됩니다. De Fazio는 좋아하는 품종을 비축하고 하루에 최소한 두 끼의 식사와 간식에 포함시킬 것을 권장합니다. 채소를 마시고 싶다면 매일 녹즙을 만드십시오. “효소, 비타민, 미네랄은 소화 과정을 거치지 않고도 신체가 중요한 영양소를 얻을 수 있도록 도와줍니다.”라고 Goodman은 말합니다. 그는 특히 클렌징에 좋은 케일, 근대, 꽃송이, 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 제안합니다. 섬유질과 단백질을 위해 치아 및 / 또는 아마씨와 같은 추가 성분을 추가합니다.

직감 확인

부서지기 쉬운 머리카락, 습진 또는 기타 피부 자극, 관절통 또는 불안감 증가로 겨울을 벗어나면 장이 ​​비난받을 수 있습니다. De Fazio는“장의 건강은 전반적인 건강의 중심입니다.”라고 말하며 신체적 문제를 유발할뿐만 아니라 균형이 맞지 않을 때 우울증과 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다고 덧붙였습니다. 그리고 Goodman도 동의합니다. '오늘날 진단되는 대부분의 질병은 모두 손상되고 자극받은 장으로 거슬러 올라갈 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 해결책? 아마도 프로바이오틱스. “프로바이오틱스는 내 책에서 필수입니다.”라고 Goodman은 말합니다. '유익한 박테리아 균형 감각을 유지하는 데 매우 중요합니다.' 귀하의 건강 상태에 따라 조언을 해줄 수있는 의사가 실행하십시오.

지원

보충제는 필수 비타민과 미네랄의 권장 수준을 유지하는 좋은 방법입니다. 특히 일부는 겨울 이후의 정신 상태를 새롭게하는 데 도움이됩니다. De Fazio는“대부분의 여성은 기분과 에너지에 중요한 적절한 비타민 B를 섭취하지 못합니다. Goodman에 따르면 마그네슘은 또 다른 슈퍼 스타입니다. 미네랄은 '신진 대사, 효소 기능 및 에너지에 매우 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다.

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운동

한동안 생각 나지 않았다면 운동은 몸과 기분 모두에 놀라운 일을 할 수 있습니다. “운동 할 때 엔돌핀이 우리 몸에서 방출되고 우리가하는 모든 일에 파급 효과가 있습니다.”라고 Goodman은 말합니다. '건강 문제를 유발하고 적절한 클렌징의 장벽이 될 수있는 스트레스 호르몬을 시스템에서 제거하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.' 그렇다고해서 가장 가까운 러닝 머신에 몸을 던져 최대한 세게 밀어야한다는 의미는 아닙니다. '일관성은 강도보다 더 중요합니다.'라고 De Fazio는 말합니다. “걷거나 체육관에 가서 일주일에 약 5 회 30 분 유산소 운동을 목표로합니다.”